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HIIT emagrece?


Atualmente, muito se fala sobre higth intensity intermitente training, mais conhecido como HIIT e você provavelmente já deve ter visto alguém fazendo vários tiros de alta intensidade com uma recuperação mais lenta por aí.

O hiit nada mais é do que períodos de exercício em alta intensidade seguido de período de recuperação, que pode ser ativa ou pausada. (MCArdle, 1998). 
Essa  metodologia é utilizada desde o século XX mas teve uma adesão maior nos últimos anos devido sua eficiência e rapidez (Volkov, 2002).

Mas, será que isso emagrece mesmo?

Uma revisão publicada no final de 2016 na Revista Brasileira de obesidade, nutrição e emagrecimento reuniu dados dos últimos cinco anos publicados na literatura para responder a essa pergunta.

Concluíram que, além da economia de tempo por se tratar de um treino de curta duração e o alto índice de adesão por não ser monótono, o HIIT é mais eficiente na queima de gordura sim, pois aumenta o gasto energético mesmo após o fim do treino e a taxa metabólica de repouso, contribuindo significativamente para o balanço energético negativo (aumento da queima calórica em relação ao consumo).

Mas não pense que esse estilo de treino serve apenas para indivíduos treinados, onde a velocidade da corrida é alta e o tempo de intervalo pode ser pequeno devido ao alto nível de condicionamento, pelo contrário, é uma ótima opção para pessoas com sobrepeso e obesidade, podendo ser iniciado com caminhadas mais rápidas e intervalos proporcionais ao tempo de exercício, ajudando também na prevenção de doenças cardiovasculares. Além da facilidade de poder ser praticado em qualquer lugar, seja na rua, parque, bosque ou academias, tornando essa metodologia ainda mais atrativa.

No entanto, não saia por ai fazendo HIIT que você tenha inventado ou pesquisado na internet, os riscos de lesões ortopédicas em casos de pratica sem orientação são altos, procure um profissional capacitado para planilhar seu treino, encontrando a intensidade correta para que você possa usufruir dos benefícios nessa metodologia que vem encantando muitas pessoas, evitando lesões e otimizando seus resultados!

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